да!!! становись на мостик упирайся головой в пол и отталкивайся ногами только не сильно и для начала подстраховывай себя руками упираясь в пол !!! 1 неделю максиму по два подхода!!!
второй вариант!!! становись на колени и упирайся головой в пол двигайся вперед и назад по полной амплитуде через неделю пробуй встать на носки и обними сзади колени обеими руками!!!
я меня пугают мужчины в зале, которые на блочном тренажере качают шею: обматывают ремень вокруг головы, цепляют трос к ремню и поднимают какие-то килограммы только движением шеи. Страшные люди!
Вешай петлю на шею, а другой конец к люстре, осторожно убери табуретку из под ног, и пытайся подтягиваться усилием шеи))))ИМХО шея накачается сама от чего угодно, становая, шраги и т.д. Не стоит уделять ей внимание.
А теперь правильный ответ: шея имеет огромное количество мыщц.
отсюда надо пологать и прокачка должна быть комплексной.
и если нужна именно шея то качать ее придется не меньше других
что касается версии "сама". поверьте, не у всех да же мышцы имеются все. некоторые вообще часто отсутствуют и на шее и на спине.
Ложись на кровать спиной так, чтобы голова свисала. И поднимай ее соблюдая полную амплитуду движения. Она будет прокачиваться под собственным весом головы. Потом тоже самое можно повторить перевернувшись на живот. Не думал что будет эффективное упражнение, пока сам не попробовал.
второй вариант!!! становись на колени и упирайся головой в пол двигайся вперед и назад по полной амплитуде через неделю пробуй встать на носки и обними сзади колени обеими руками!!!
11 декабря 2010, 20:41
21 декабря 2010, 18:35
12 января 2011, 19:50
20 июля 2011, 14:41
отсюда надо пологать и прокачка должна быть комплексной.
и если нужна именно шея то качать ее придется не меньше других
что касается версии "сама". поверьте, не у всех да же мышцы имеются все. некоторые вообще часто отсутствуют и на шее и на спине.
17 августа 2011, 00:35
15 мая 2012, 18:26