Господа! Нужна помощь! Как накачать мышцы груди? При этом подкачать надо грудинную часть большой грудной мышцы, а вот ее ключичная часть не особо волнует (ну вы понимаете, чтобы с возрастом грудь не так сильно висела). Нужны упражнения!
Ну насколько я понял, для этого подойдут разведения, например, гантелей на наклонной скамье и лежа. Ну или на тренажере. Вкратце:
- исходное положение: прямы или чуть согнутые в локтях руки с гантелями перед собой, параллельно полу
- развести руки в стороны, сохраняя параллель, затем свести обратно.
для груди отлично помогает подтягивание на турнике передним хватом рук чем шире хват, тем лучше , каждый раз когда подтягиваешь нужно выкладываться на полную и так раза 3-4 в день по максимуму и через месяц результат на лицо!
Безусловно поддерживаю отжимания от пола,плюс можно добавить брусья и разводку лежа на скамье это придаст эластичность и форму мышцам груди.Отжиматься от пола рекомендую с хлопками,это увеличит нагрузку.Делаем 8 подходов по 10 повторений,между подходами 30 сек отдых,лично на себе проверял,кому интересно пишите с радостью помогу советом.
- исходное положение: прямы или чуть согнутые в локтях руки с гантелями перед собой, параллельно полу
- развести руки в стороны, сохраняя параллель, затем свести обратно.
8 февраля 2011, 17:53
3 марта 2011, 14:32
14 апреля 2011, 15:06
29 апреля 2011, 17:54
25 мая 2011, 13:18
28 мая 2011, 16:47
29 июня 2011, 18:53
2 июля 2011, 16:33
17 октября 2011, 17:20
18 ноября 2011, 15:04