Бодибилдинг

Вопросы по технике выполнения
некоторых упражнений:

Разводка: руки сильно сгибать? До какого уровня подымать ?

Жим штанги стоя от груди: слегка
откинуть голову назад и жать или при подъеме выпрямляться, а когда вниз
опускаешь штангу - откидывать голову?

Гантели перед собой попеременно:
руки держать ладонями к себе или назад? И зависит ли от этого работа тех или
иных мышц?

Шраги штангой/гантелями: идет
большая нагрузка на позвоночник. Можно ли заменить на другое упражнение ?

Подъем штанги на бицепс стоя: одни
говорят - руки до конца не разгибать, а при сгибе до груди касаться, другие же,
напротив, руги разогнуть полностью, а при подъеме высоко не доводить. как
правильней ?

Подъемы гантелей на бицепс стоя
попеременно: руги держать ладонями от себя или ладонями к себе и при подъеме
руку разворачивать?

Разгибание руки из за головы с
гантелью: руку разгибать(так сказать в положении от спины вперед) или (слева на
право) ?





Бег: перед тренировкой сколько должен быть разминочный бег
и на какой скорости?Надеюсь вы оцените вопросы без юмора, т.к я новичек в зале :)