Все доброго времени суток. Весил 95 кг при росте 178, за пол года похудел до 75 кг, остался небольшой живот и бока (сделал анализ мой вес 72 кг ), тренируюсь более 4 (3 раза в неделю +1 кардио) месяцев сейчас вешу 80 кг, набрал пару кг сухой массы, уже начинает просматривается рельеф. Вопрос: Посоветуйте пожалуйста диету при которой я смогу сохранить максимальное количество мышечной массы, при этом убрав слой подкожного жира. PS потребляю не более 2000 калорий, 2 г белка на 1 кг (+BCAA), не употребляю быстрых углеводов, соленого и мучного!
4 509413 февраля 2012, 23:47
Комментарии
я бы сконцентрировался на белковой диете, но употреблял бы только постное мясо (индейка, курица, говядина), овощи и медленные углеводы (рис коричневый, макароны из твердых сортов пшеницы тоже сюда вроде), при этом в дни силового тренинга ел бы побольше, а в остальные дни - поменьше. И добавил бы еще один день интенсивного кардио
ты либо сушишься, либо наращиваешь массу. выбери что-нибудь одно, а то за двумя зайцами погонишься.... только диета просушиться не поможет, нужна еще и специальная программа интенсивная
Программу помогли составить включает 12 упражнений по 20 повторов (2 группы мышц в одно занятие), выполняю подряд с отдыхом 10 секунд (или жду пока пульс нормализуется) после завершения круга, отдых 2 минуты и новый круг. В конце тренировке 10 мин скакалка (сам решил добавить) 20 минут кардио. Прошла неделя с начала тренировок по новой программе, снижения калорийности до 1800, отказ от кофе, чая, только вода. вес 77.7 (в кедах))
вес быстро не уходит, особенно последние 3 кг - самое сложное, тут главное не сдаваться и не ждать быстрых результатов. и есть часто, чтобы обмен веществ не замедлился, иначе все насмарку
14 февраля 2012, 15:48
14 февраля 2012, 17:48
Прошла неделя с начала тренировок по новой программе, снижения калорийности до 1800, отказ от кофе, чая, только вода. вес 77.7 (в кедах))
15 февраля 2012, 18:37
16 февраля 2012, 13:23