Что мы хотим получить от занятий фитнесом? Во-первых, натренированное атлетическое тело; во-вторых, похудеть; в-третьих, увеличить силу и мощность мышц; и, наконец, улучшить свои показатели здоровья. Одним словом, мы хотим иметь красивое и сильное тело и натренированный организм, чтобы жить долго и не болеть. Специально для этого мы в течение следующих 4 недель будем рассказывать вам о программе тренировок, которая и поможет достигнуть этих целей. А пока – краткий обзор.
План на 4 недели
- 3 тренировки в неделю
- Дни отдыха выбираются вами самостоятельно
- Вы можете быть активным в дни отдыха, например, ходить на йогу для улучшения гибкости или переключиться на кардио-тренировку или какой-либо игровой вид спорта, но никаких силовых тренировок! Ваше тело должно восстановиться.
План тренировки
- 10 минут – разогрев мышц и разминка
- 5 минут – упражнения для развития подвижности суставов и связок
- 5 минут – упражнения для гибкости мышц
- Основная часть тренировки:
- 4-6 суперсетов длительностью по 5 минут каждый и без времени на отдых между сетами (кол-во сетов зависят от вашего уровня подготовленности).
- Между каждым суперсетом делайте отдых в 3 минуты. Вы даже успеете немного потянуться за это время.
- Помните, что успех тренировки зависит от степени ее интенсивности. Работайте на уровне не менее 80% от вашего максимального усилия.
- 10 минут – работа над своей целью. Если вы хотите похудеть, тогда отправляйтесь на велотренажер (интервальная тренировка). Если вы хотите подкачать бицепсы, делайте изоляционные скручивания и т.д.
- 10 минут – растяжка.
Программа на первый день – уже завтра!
Фото: T-nation
Комментариев пока нет