Правда о бодибилдинге

При слове "бодибилдинг" в голове всплывают образы накачанных до предела тел, блестящих маслом и загаром. Много ли в нашей стране любителей этого вида спорта (да-да, бодибилдинг это спорт)? И много ли мы о нем знаем? Мы развенчаем несколько мифов о бодибилдинге!

Женщины биологически не предрасположены к бодибилдингу
Обычно женщины достаточно быстро останавливаются в своем мышечном развитии. Но это связано с социальными установками, которые убеждают женщину в том, что она должна быть хрупкой и слабой.

Между подходами должен быть перерыв не более минуты
Это правильный подход, если вы хотите сжечь жировую прослойку. Однако, если ваша цель – нарастить мышцы, вам необходимо дать им время восстановится после подхода (рассосаться молочной кислоте и восстановить уровень АРТ). На это может понадобиться порядка 2-3 минут.

Если делать сотни скручиваний на пресс в день, то обязательно появятся желаемые «кубики»
Конечно, выполнение сотни и тысяч упражнений на пресс даст вам накаченные брюшные мышцы, но не избавят от слоя жира. Чтобы увидеть красивый пресс или бедра, необходимо сначала избавится от лишнего жира, т.е. сжигать больше калорий, чем потреблять.

Женщины должны тренироваться по-другому, нежели мужчины
На микроуровне нет никакой разницы между строением мышечной ткани у мужчин и у женщин, поэтому нет никаких причин тренироваться по-разному. Единственное, что влияет на результат, это разный уровень одних и тех же гормонов. Различия могут быть в желаемом результате: женщины предпочитают уделить внимание бедрам, а мужчины – плечевому поясу.

Употребление продуктов с высоким содержанием сахара перед тренировкой даст дополнительную энергию
Простые углеводы как сахароза, попадая в организм, вызывают выработку инсулина, при этом зачастую в количестве большем, чем это необходимо. Таким образом, через некоторое время уровень сахара в крови резко падает, и организм вынужден использовать резервы гликогена. Если вы не уверены, что вам хватит энергии закончить тренировку, съешьте продукты с низким гликемическим уровнем (ячмень, чечевица, бобы).

Силовые тренировки уменьшают гибкость мускулов
Гибкость мускулов определена соотношением длины и силы сухожилий и работой нервных волокон. Силовые тренировки могут нарушить этот неустойчивый баланс, поэтому необходимо обязательно делать упражнения на растяжку.

Если прекратить тренироваться, то мышцы превратятся в жир
Мышцы органически не могут превратиться в жир. Если закончить тренировки, то они просто приспособятся, а именно сожмутся. А вот кожа будет сжиматься медленнее и провисать.
Фото: Turbotax, Abcnews, Healthygrocerylist