Лучшая тренировка на 2011 год: Неделя 1, День 2

Рассказываем о втором дне тренировке по программе «Лучшая тренировка на 2011 год». Как обычно, начинаем с разогрева мышц и суставов: круги коленями, лодыжками, кистями, тазом, шеей; перекаты на полу; выпады и повороты; отжимания и подъемы на степ. Подробный рассказ о выполнении каждого упражнения вы найдете в тренировке за первый день.

Напоминаем, что основная часть состоит из 4-6 суперсетов (в зависимости от ваших возможностей), состоящих из 2 упражнений и длящихся 5 минут. Упражнения в суперсете делаются одно за другим без отдыха по 5 повторов. Отдых между суперсетами – 3 минуты.

Суперсет №1

Подъемы на скамью с гантелями

Прыжки через скамью
(20 повторов за сет)

Суперсет №2

Жим гантелей над головой стоя

Тяга верхнего блока перед собой
(Чередуйте захват грифа в каждом сете – сверху и снизу)

Суперсет №3

Становая тяга
(В зависимости от техники вы можете выполнять становую тягу в полной амплитуде)

Выпрыгивание вверх
(5-10 повторов за сет)

Суперсет №4

Горизонтальная тяга двумя руками боком к тренажеру
(В этом упражнении вращается таз, а не поясничный отдел спины!)

Тяга верхнего блока
(10 повторов за сет)

Суперсет №5 и №6 – повтор на выбор одного из первых четырех вариантов.

Не забывайте после основной части тренировки отвести 10 минут для упражнений исключительно на проблемную зону или кардио (если цель – сбросить вес) и 10 минут – на растяжку.