Что происходит с вашим организмом на следующий день после тренировки? А что через неделю?
ЧЕРЕЗ 1 ДЕНЬ
Ваши мышцы растут. Когда вы закончили тренировку с сопротивлением, ваши мышцы стали восстанавливать себя и микроскопические разрывы, которые вызвал подъем отягощений. Кстати, исследования показывают, что женщины быстрее восстанавливаются после тренировки.
Ваше сердце становится здоровее. Одна тренировочная сессия снижает уровень кровяного давления на последующие 16 часов.
Совет: энергичная разминка особенно полезна для сердца. Бег, занятия на эллипсе или танцевальный класс снижает уровень LDL-холестерина больше, чем оживленная ходьба.
Ваш мозг работает лучше. После тренировки вы становитесь более внимательным и сконцентрированным. Хорошая тренировка увеличит поставку кислорода и крови к клеткам головного мозга.
Совет: время после тренировки лучшее для написания отчета, запоминания речи или занятия сложным проектом. В этот период ваш мозг работает по максимуму.
ЧЕРЕЗ 1 НЕДЕЛЮ
Риск диабета снижается. Чем больше вы тренируетесь, тем чувствительнее становитесь к инсулину. Это позволяет понизить уровень сахара в крови, уменьшая риск развития диабета 2 типа.
Ваша выносливость увеличивается. Согласно исследованием, увеличение составляет 5%. Это позволяет вам работать дольше и тяжелее, чем раньше.
Совет: усложните тренировки, и ваши результаты будут еще лучше. Канадские специалисты провели исследование, в котором добровольцы тренировались 6 раз по 4-7 30-секундных интервальных спринтов с периодом восстановление 4 минуты. За 2 недели они увеличили свою выносливость вдвое. Плюс, интервальная тренировка позволяет сжечь больше жира на животе, чем занятие в одинаковом темпе.
Вы худеете. Сжигание 500 Ккал в день благодаря тренировкам и диете позволяет вам сбросить 0,5 кг в неделю (безопасная норма).
Фото: Free-weight-training-program
26 марта 2011, 21:22