Лучшая тренировка 2011: Неделя 2, День 1

Начинаем вторую неделю тренировок. Как обычно, не забываем разогреть все мышцы и суставы, и лишь затем переходить к основной части. Напоминаем, что основная часть состоит из суперсетов, между которыми дается отдых в 3 минуты. Сами суперсеты – это 2 упражнения, которые делаются одно за другим по 5 раз в течение 5 минут без отдыха. Итак, приступим!

Суперсет №1

Приседания со штангой на предплечьях

Становая тяга на одной ноге

Суперсет №2

Тяга в стороны в наклоне

Жим гантели одной рукой

Суперсет №3

Переброс гири из одной руки в другую

Болгарские выпады с гантелями

Суперсет №4

Тяга блока перед собой

Отжимания
5-10 повторений за сет

Суперсет №5 и №6 – на выбор любые из предыдущих четырех.

После окончания основной части в течение 10 минут поработайте над своей целью:

• для желающих похудеть – интервальное интенсивное занятие на кардио-тренажерах;
• для прокачки бицепсов – разнообразные бицепсовые сгибания;
• для разработки слишком плотных мышц бедра – упражнения для растягивания квадрицепсов;
• для желающих нарастить силу и мощь – статичные удержания веса или частичные подъемы.

В самом конце для приведения пульса в порядок и расслабления сделайте комплекс упражнений на растяжку.