7 причин, почему короткие тренировки эффективны

Если вы ловите себя на том, что во время тренировок постоянно бросаете взгляд на часы, то спешим вас обрадовать: 20- и 30-минутные короткие тренировки не менее эффективны, чем стандартные 55-минутные. В Америке в некоторых клубах уже уменьшают длительность занятий, увеличивая их интенсивность. И вот 7 причин, почему короткие тренировки эффективнее в конечном итоге.

Большее сжигание жира – весь день

Короткие и интенсивные тренировки не только экономят ваше время, но и способствуют большему сжиганию калорий в целом. Обычно подобные тренировки состоят из быстрых движений, обеспечивающих частое сокращение мускулов и, вследствие этого, высокий уровень расхода углеводов в качестве топлива. Если частота ваша пульса настолько высока, что в первую очередь сжигаются углеводы, это означает, что вы сожжете больше калорий как во время тренировки, так и после ее окончания.

Активная работа над мышцами

Быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые включаются в работу при выполнении быстрых движений, крайне важны для развития силы мышцы, скорости и мощности. Когда вы нуждаетесь в небольшом перерыве во время тренировки, переключитесь на более медленные движения, как приседания или скручивания. Они задействуют другие мышечные волокна, и вы дадите возможность мышцам немного придти в себя.

Укрепление сердца

Ускоренный пульс в течение 20-30 минут в день делает сердце здоровее и сильнее.

Предотвращение травм

Когда вы обучаете тело быть в состоянии реагировать и выполнять быстрые внезапные движения, увеличивается и ваша подготовленность к всевозможным ежедневным ситуациям. К тому же, меньшее время на тренировку означает меньший износ, который мог бы привести к травмам.

Закончить с оправданиями

Вы, конечно, можете быть не в состоянии провести весь вечер в спортзале. Но получасовую (или короче) тренировку легко уместить даже в самый напряженный день.

Максимизация времени

Лучшие короткие тренировки включают в себя упражнения, которые позволяют вам одновременно проработать несколько групп мышц. Например, приседания с жимом над головой или выпады со сгибаниями рук с гантелями.

Концентрация на тренировке

Нередко во время часовых групповых занятий обучаемые несколько «тормозят» и очень расстраиваются, что не могут сделать все упражнения. В короткой тренировке меньше движений, поэтому их легче запомнить. А знание тренировки – залог успеха.