Качаем грудь на BOSU

Современное оборудование для фитнеса не ограничивается одними лишь гантелями, штангами и тренажерами. Например, BOSU. Не надо думать, что этот своеобразный полу-мяч годится лишь для женских тренировок. При правильном использовании он творит настоящие чудеса с мышцами! Например, с мышцами груди.

Отжимания на BOSU

Примите положение для отжимания, поставив руки на BOSU на ширине плеч так, чтобы пальцы были направлены от вас и немного вниз, как бы обхватывали мяч. Медленно понизьте вашу грудь к мячу, затем вернитесь в исходное и повторите. Голову не опускайте и выводите за границы мяча вперед. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения.

Модификации

• Вы можете выполнять отжимания, перевернув BOSU и поставив ладони на его плоскую часть.
• Вы можете опереться руками о пол, а ноги поставить на BOSU.
• Вы можете отжиматься, опираясь лишь на одну ногу.

Динамичная планка на руках

Начните с положения планки с опорой на предплечья на мягкой части BOSU. Ладонью одной руки толкните BOSU и отожмитесь вверх. Затем снова поставьте руку на предплечье и опуститесь в положение планки. Повторите с другой рукой.

Модификации

• С упором руками на круглую часть BOSU, а ногами – на плоскую часть второго.
• С каждой рукой на отдельном BOSU.

Отжимания с одной рукой на BOSU

Примите положение лежа сбоку от BOSU, поставив одну руку на него, а другу – на пол. Медленно согните локти и опуститесь вниз, а затем отожмитесь в исходное положение. Спину и голову держите в нейтральном положении, таз не поднимайте. Можете сначала выполнить несколько отжиманий с одной стороны, а потом перейти на другую, или менять стороны на каждом повторе.

Отжимания на двоих BOSU

Поставьте рядом 2 BOSU, поместите ладони в центр каждого и поставьте ступни так далеко назад, чтобы ваше тело образовывало одну прямую линию.Медленно опуститесь вниз, пока грудь не коснется мячей, и также медленно отожмитесь обратно вверх; повторите сначала.

Плиометрические отжимания на BOSU с хлопком

Примите такое же положение, как и в предыдущем упражнении. Опуститесь вниз и силой вытолкните себя наверх так, чтобы была возможность оторвать руки и сделать хлопок. Приземлитесь одновременно на обе руки и повторите.