Попрыгали!

Вот вам метафора: перед тренировкой ваши мускулы похожи на замороженный стейк мяса – холодные, хрупкие и негибкие. Поэтому необходимо их разогреть, чтобы затем нарастить, сжечь жир и остаться без травм. Рекомендуем…

Поуго прыжки

Встаньте ноги прямо (не блокируйте колени) и согните руки в локтях на 90°. Держа ноги прямые, прыгайте на носках так быстро, как можете (как будто бы через скакалку). Прыгаем 20 секунд, 20 секунд отдыхаем и затем повторяем все по новой.

Прыжок и присед

Примите положение примерно четверть полного приседа, ноги чуть шире таза. Держа колени согнутыми под одним и тем же углом, а голову на одном уровне, подпрыгните и приземлитесь ногами шире плеч. Немедленно вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 таких прыжков так быстро, как сможете; затем примите положение полного приседа и держитесь в нем 20 секунд. Отдохните 10 секунд и повторите всю последовательность еще 2 раза.