Вы видите ее, когда проходите мимо газетных киосков, когда стоите в очереди в супермаркете. Она смотрит на вас с обложки самых разных журналов о фитнесе. Ее зовут Дженнифер Николь Ли, и она не всегда была такой, как сейчас.
Дженнифер была далека от карьеры фитнес-модели. Как мать 2 детей, она оказалась в ситуации, когда необходимо было похудеть. Ее вес после родов составлял более 100 кг, в отличии от многих других молодых мам, она решила с этим что-то делать. Каждая из тех, кто хоть раз рожал, знает, насколько сложно потерять послеродовой жир.
Несмотря на факты, Джен решили подписаться на соревнования Bikini, и это стало отличной мотивацией для ее тренировок. Благодаря постоянному изучению теории фитнеса и непосредственно самим тренировок Дженнифер из 100 кг бабы превратилась в одну из самых востребованных фитнес-моделей современности. Она неоднократно появлялась на обложках журналов Fitness Rx, Oxygen, Natural Muscles и Fat Loss.
Мисс Bikini America, мисс Bikini Universe и автор программы «Как стать фитнес-моделью» вдохновила миллионы мужчин и женщин по всему миру изменить себя.
Программа Дженнифер Николь Ли
- Худейте, сжигайте жир на талии, тонизируйте мышцы и становитесь более стройными.
- Весело проводите время на тренировках.
- Вдохновляйтесь и вдохновляйте людей на упражнение и изменение их жизни.
- Избегайте негативных мыслей
Дженнифер достаточно 4 интенсивных тренировки в неделю, чтобы держать себя в форме. Представляем топ 3 ее самых любимых упражнений.
Наездник мяча
Лягте спиной на фитбол и держите колени, согнутыми под прямым углом. Держа колени неподвижно (попросите приятеля помочь с этим), наклонитесь назад и возьмите обеими руками небольшую гантель или блин в 2,5 кг. Держите вес за шеей и скручивайте корпус вверх и по направлению к пупку. Удостоверьтесь, что одновременно с этим вы подкручиваете и таз.
Маятник
Лягте спиной на пол и ухватитесь руками за лодыжки партнера. Используя мышцы живота и ног, поднимите обе ваших ноги наверх. Затем партнер толкает ваши ноги вниз, а вы снова поднимаете их наверх. Важно создать сопротивление во время толчка вниз.
Подъемы коленей в висе
Для максимального эффекта от упражнения используйте 2 слинга для рук, прикрепив их к перекладине и устойчиво разместив в них локти. Согните колени и висите в упоре на локтях. Медленно поднимите колени вверх к груди и также медленно опустите. При отсутствии слингов можно делать в специальной раме для подтягиваний, где есть упоры для локтей.
Комментариев пока нет