Итак, загляните в холодильник.
Что выбросить:
1. Жирные соусы, спреды, специи и прочие добавки, которые делают лакомые кусочки еще вкуснее
Прощай, сырный соус начо, французский луковый соус для чипсов, сырная заправка для салата и майонез! Пусть их место займут мексиканский соус сальса, соус винегрет, горчица и другие низкокалорийные соусы и заправки для салатов, стейков и барбекю, в которых не содержатся вредные пищевые добавки и подсластители.
2. Йогурты с фруктовыми добавками на дне баночек
В них заведомо содержится избыток сахара! Откажитесь от таких йогуртов в пользу сортов без сахара и других добавок, ведь вы всегда можете сами добавить свежие фрукты или орехи на ваш вкус. Попробуйте греческий йогурт, в котором много протеина.
3. Лишняя бутылка пива
Конечно, иногда вам хочется расслабиться и выпить вечером одну-другую бутылку пива, но не стоит превращать это в правило. Если не предвидится вечеринка, не храните в холодильнике слишком много пива, тогда не будет и соблазна «расслабляться» каждый день.
То, чем стоит запастись:
1. Постные белковые продукты, такие как мясо цыпленка или грудка индейки, свежая рыба, красное мясо.
Купите цельную мясную тушу, разделайте на части и заморозьте в морозильной камере – так вы сможете сэкономить.
2. Больше разнообразных продуктов
Старайтесь придерживаться правил раздельного питания. Покупайте обработанные фрукты и овощи, чтобы сэкономить время на приготовлении, но не слишком много – стремитесь закупить продукты не более чем на неделю, иначе велика вероятность, что остальное придется выбросить.
3. Имейте запас фильтрованной воды
Обзаведитесь хорошим фильтром для воды и всегда, как только используете весь имеющийся запас воды, создавайте новый – так вы всегда будете иметь под рукой стакан чистой прохладной воды и сократите количество мусора в виде пластиковых бутылок, в которых традиционно продается минеральная вода.
Не забудьте навести порядок и в кладовке.
Что выбросить:
1. Все, что содержит трансжиры
Это относится в том числе к продуктам, которые, судя по этикетке, трансжиров не содержат, но в их состав входит частично или полностью гидрогенизированное масло. Исключений не бывает.
2. Сухие завтраки для детей
Чем выше ингредиент стоит в списке составляющих продукта, тем выше его содержание. Соблюдайте простое правило: никогда не покупайте хлопья или мюсли, в которых содержится более 10 г. сахара и менее 3 г. клетчатки на порцию. Еще одно решительное «нет» стоит сказать сладким пирожкам и пончикам в глазури, некоторые из которых содержат более 40 ингредиентов! Если вам трудно прочесть и понять весь перечень ингредиентов в продукте, в вашей тарелке ему не место.
3. Снеки и сладкие напитки.
Выбросьте чипсы, соленые крендельки, печенье и конфеты, а также все напитки, содержащие сахар, будь то кола или холодный чай.
Чем запастись:
1. Натуральная овсянка и консервированные бобы
Ешьте на завтрак овсянку (только не готовую из пакетика) и яйца, а бобы используйте в качестве гарнира к белковому блюду на ланч или обед. Старайтесь не менее раза в день есть постные, богатые клетчаткой питательные продукты.
2. Правильные перекусы
Сырой миндаль, лесной орех, орехи пекан и фисташки в умеренных дозах принесут лишь пользу! Домашний попкорн, приготовленный без масла, тоже будет хорошим выбором.
3. Чай
Целебные свойства зеленого чая известны давно, но черный и белый чай не менее полезны. Компоненты, содержащиеся в чае, борются раком и с болезнями сердца, депрессией, усталостью, а также улучшают концентрацию внимания и память. Чай полезен для талии, так как помогает победить голод и ускоряет процесс сжигания калорий. Только не добавляйте сахар!
Фото: Mensfitness.com
спасибо автору.
30 марта 2011, 21:38