Тренировка с хула-хупом

Хула-хуп, или массажный обруч, был изобретен в 1958 году как игрушка для детей, сегодня по праву является популярным фитнес-трендом. Если вы не верите, что простое вращение бедрами может сжигать калории не хуже аэробной тренировки, то мы готовы доказать обратное.

На помощь приходят исследования Университета упражнений и здоровья в Висконсине (США). Ученые с удивлением обнаружили, что уровень сердечного ритма и расход калорий во время тренировок заядлых хула-хуперов ничуть не уступают показателям тех, кто является приверженцем «обычной» степ-аэробики или кикбоксинга. И хотя ученым еще предстоит определить, какие преимущества получат любители хула-ухпа в досрочной перспективе, одно несомненно: этот вид активности – большая забава, а чем больше нам нравится тот или иной вид тренировки, тем более мы склонны продолжать занятия. А некоторые фитнес-эксперты пошли дальше и изобрели хупилатес – тренировку, сочетающую в себе упражнения с обручем и системы Пилатес.

При выборе хула-хупа руководствуйтесь следующими рекомендациями:

• выбирайте правильный размер обруча. Встаньте прямо и поставьте его перед собой на ребро. В идеале высота хула-хупа должна быть на уровне между талией и грудью. Если ваш обруч меньше, то вращать его будет сложнее. Впрочем, и результаты будут более впечатляющими.
• обращайте внимание на вес обруча. Чем тяжелее обруч, тем сложнее вам будет выполнять вращения, однако не стремитесь сразу приобрести самый тяжелый обруч – для начала выбирайте хула-хуп весом около 1,5 кг.
• если у вас проблемы со спиной, упражнения с хула-хупом не лучшая идея. О других противопоказаниях стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Итак, у вас есть хула-хуп и нет ограничений по состоянию здоровья! Тогда приступим к упражнениям.

Для пресса, спины и плеч
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите обруч над головой, но не пальцами, а ладонями. Совершайте вращения по очереди вправо и влево, при этом грудь и пресс находятся в напряжении. Выполняйте в течение 1 минуты.

Для ног и спины
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а носки немного развернуты, и поставьте хула-хуп перед собой на таком расстоянии, чтобы вы могли дотянуться до него вытянутыми руками и поставить ладони на верхнюю точку хула-хупа. Наклонитесь вперед от бедра и начните перекатывать обруч, переставляя руки, в левую сторону до упора. Затем совершайте те же движения, двигаясь в правую сторону. Повторяйте в течение 1 минуты.

Для ягодиц, ног и трицепсов
Держите обруч над головой между большим и указательным пальцем, ладони смотрят вперед, и встаньте на левую, правую согните и приведите к внутренней стороне колена левой ноги. Слегка согните локти, уводя хула-хуп вниз за голову. Выпрямите руки и повторите. Сделайте 20 повторов.

Для пресса, ягодиц и ног
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пятки развернуты в стороны, хула-хуп на уровне талии. Начинайте вращать обруч, параллельно поднимая руки до уровня плеч. Не переставая вращать обруч и опускать руки, делайте медленное приседание, затем поднимайтесь и повторяйте заново. Всего сделайте 2 повтора.

Хула-хуп можно использовать и для кардио-тренировки, в том числе на открытом воздухе.