3 совета, чтобы не остаться в запасе

Рассказываем три способа, которые помогут тем парням, которые имеют сложности в наращивание мышечной массы, не остаться на скамейке запасных.

Становая тяга со стойки

Вы нуждаетесь в хорошо развитой мускулатуре верхней части спины, и в этом вам поможет сокращенная версия становой тяги. Поместите гриф в силовую раму на уровне чуть ниже колена и делайте тягу из этой позиции. Удостоверьтесь, что вы отвели плечи назад и выпятили грудь.

Отжимания с зависанием

Для выполнения этого упражнения вам понадобится TRX или другой его аналог. Ручки должны немного не доходить до пола. Возьмитесь за них и сделайте отжимание; помните, вы должны делать толчок от груди. Это позволит вам получить развитую мускулатуру плечевого пояса и груди.

Жим над головой с гантелями

Это упражнение, благодаря амплитуде движений, позволяет полностью прокачать все мышцы плечевого пояса. Выполняйте его стоя.