Тренируйтесь не тренируясь!

Помимо специально запланированной тренировки, существует масса способов поддерживать высокую физическую активность в течение дня. Всего за счет нескольких простых движений вы сожжете больше калорий, укрепите мышцы и разовьете гибкость. Вот несколько способов добавить в вашу повседневную жизнь больше движения. (Расход калорий указан для женщины весом 70 кг; если вы весите больше или меньше, то и энергию будете тратить соответственно вашему весу).

На работе

• Иногда стоит пренебречь электронной почтой. Вместо того, чтобы набрать сообщение, пройдитесь до офиса ваших коллег или босса, чтобы сообщить новости лично.
• Прогуляйтесь после обеда. Четыре 15-минутных прогулки позволят вам записать в свой актив лишний час движения!
• Делайте упражнения на растяжку. От сидячей работы связки подколенных сухожилий становятся менее эластичными, а это может привести к болям в пояснице. Попробуйте такое упражнение на растяжку: встаньте, согните правое колено, перенесите вес тела на правую ноги и выпрямите ее, поставив на пятку и оттянув носок. Удерживайте положение в течение 20 секунд, затем поменяйте ноги.

Дома

• Делайте несколько дел по дому одновременно. Поставьте обед готовиться в духовку, а сами в это время займитесь стиркой или глажкой. Приготовьте большую порцию еды, чтобы ее хватило на несколько дней – так у вас освободится время для тренировок.
• По-настоящему гуляйте с собакой. Не выжидайте в сторонке, в то время как ваша собака бегает. Вам необязательно бегать вместе с ней, но 15-минутная прогулка в хорошем темпе принесет пользу и вам, и питомцу, а 2 прогулки в день – это уже дополнительные полчаса в движении.
• Убирайтесь! Если грязный пол в доме не мотивирует вас на то, чтобы взяться за швабру, то, возможно, вы воспылаете большим энтузиазмом, если узнаете, что час активной уборки избавит вас от 215 ккал?
• Больше гуляйте. Получасовая прогулка в спокойном темпе сжигает примерно 140 ккал!

По пути на работу

Почему бы не превратить путь на работу в тренировку? Если расстояние до работы не очень большое, садитесь на велосипед! Держите на работу запасную одежду и косметику, чтобы можно было освежиться после марш-броска, раз в неделю забирайте домой грязные вещи и привозите чистые на смену. 20 минут езды на велосипеде позволят сжечь 236 ккал!

С семьей

Превратите тренировку в занятие для всей семьи. Пусть дети тренируются с вами – садитесь вместе на велосипед, выбирайтесь на пробежку, идите на каток или займитесь серфингом – занятие по душе всегда найдется.