Эти быстрые способы помогут вам справиться с наиболее распространенными проблемами, с которыми вы можете столкнуться во время тренировки.
Проблема: боль в плечах после последнего жима лежа.
Решение: делайте жим лежа с нейтральной хваткой; это позволит держать плечи в более безопасной позиции и уменьшить боль.
Проблема: вы не захватили с собой посттренировочный коктейль.
Решение: попробуйте обезжиренное шоколадное молоко. Исследования нашли, что те, кто пил обезжиренного молоко вместо спортивных напитков с высоким содержанием молока, получили лучший результат в укреплении мускулов, с учетом того, что время отдыха было идентичным.
Проблема: слабость – вы не смогли сделать все повторы или же вес ощущался более тяжелым, чем обычно.
Решение: уменьшите вес на 10% или даже больше, не делайте отказных сетов и на следующей неделе лучше не тренируйтесь. Вероятнее всего, вы стоите на грани перетренированности, так что не волнуйтесь и отдохните.
1- боль в плечах после последнего жима.
значит в первую очередь бросаешь гриф и берешь гантели. так как нагрузка меньше а проработка лучше. а дальше следует различать проблемы. от чего боль а потом все остальное.
2- какое к собакам молоко? все зависит от задачи на тренировке сброс массы, развитие, коррекция, и прочее.
худеешь-кефир. набираешь-сладкую кисломолочку и аминокислоты.
3- слабость не повод паниковать. или сбавлять вес.пошел хорошенько поспал и на следующий день еще попробовал.
если и на следующий день не получилось, значит обращаешься к специалисту который во-первых проведет грамотный анамнез, оценит состояние визуально по внешним признакам и предложит вариант развития событий.
И ПОМНИ только мышцы восстанавливаются фиксированное время, а утомление ЦНС от суток до недели.
1 августа 2011, 11:45