Путь к плоскому прессу

Почти каждый из нас мечтает убавить хотя бы несколько сантиметров с талии, и существует немало стратегий, как этого достичь. Например, многие являются сторонниками убеждения, что для приведения пресса в хорошую форму нужно делать сотни скручиваний, а на самом деле это может привести к тому, что талия станет только шире. Где же правда?

Было бы слишком хорошо, если бы было возможно убрать лишний жир там, где вы этого хотите. Предрасположенность к отложению жира на определенных местах тела обусловлена генетически, и вы не в состоянии это изменить. Поэтому для того, чтобы убрать жир с живота, вам нужно похудеть в целом.

Если вы будете делать только скручивания, игнорируя кардио-нагрузку для сжигания жира, стройной талии вам не добиться – по сути, вы будете строить мышцы под слоем жира, и от этого визуально выглядеть шире. Занимайтесь аэробикой, спиннингом, бегом – любой вид активности, повышающий сердечный ритм, поможет сжечь жир. Прибавьте диету – и скоро вы заметите, как на вашем прессе прорисовываются мышцы.

Что касается упражнений, наиболее эффективными являются те, что включают поворот корпуса. Поворотное движение прекрасно прорабатывает мышцы талии, уменьшая ее объем. Скручивания, конечно, не исключаются, но следите за правильностью их выполнения. Работать должны мышцы пресса, а не спины. Не тянитесь высоко вверх, этого не нужно – мышцы пресса работают только до момента, когда вы отрываете плечи от пола и приподнимаете их на несколько сантиметров от пола, а потом нагрузка переключается на мышцы таза.