Мы постоянно слышим, что надо пить, пить и еще раз пить как можно больше, когда дело касается воды. Чувствуете вялость в полдень? Выпейте воды. Хотите съесть меньше? Выпейте пол-литра воды перед трапезой. Думаете, что голодны? Прежде чем перекусить, выпейте воды, поскольку жажду часто путают с голодом. Но возможно ли навредить себе, если пить слишком много? Конечно, это так! На самом деле избыток жидкости может быть не менее опасен, чем обезвоживание.
Гипонатриемия – это состояние, при котором уровень натрия (электролита, помогающего регулировать содержание жидкости в клетках организма и межклеточном пространстве) в крови становится чрезвычайно низким. Когда это происходит, уровень воды в организме начинает возрастать, и клетки накапливают жидкость, что может вызвать массу проблем со здоровьем, от легкого недомогания до серьезной угрозы, вплоть до смерти. В последние годы гипонатриемия была на слуху в связи с исследованиями, проведенными Медицинского журнала Новой Англии: ученые пришли к выводу, что это состояние представляет серьезную угрозу для бегунов-марафонцев.
Сейчас, когда на горизонте высокие летние температуры, полезно знать симптомы гипонатриемии и то, как предупредить развитие этого опасного для здоровья состояния. Хотя многим оно не угрожает, тем, кто проводит длительные тренировки в жару (как бегуны на длинные дистанции) стоит обратить особое внимание на эти симптомы:
- Тошнота и рвота
- Головная боль
- Летаргия
- Усталость
- Потеря аппетита
- Повышенное возбуждение и невозможность расслабиться
- Слабость в мышцах, спазмы и судороги
- Припадок
- Спутанное сознание и кома
Как предупредить гипонатриемию:
- Пейте воду в небольших количествах через равномерные промежутки времени. Вы не должны чувствовать, что выпили слишком много.
- Съешьте половинку банана перед тренировкой, чтобы обеспечить организм необходимой дозой калия.
- Тренируясь в жару или более часа, употребляйте спортивные напитки, содержащие натрий и калий.
- Перекусывайте едой, содержащей некоторое количество соли, вроде соленых крендельков, до или после тяжелой тренировки в жару.
- Избегайте приема аспирина и ибупрофена во время длительной тренировки, поскольку это может негативно отразиться на функции почек.
Комментариев пока нет