Разработать предплечья

Тело не может считаться красивым, если оно не симметрично. Качая руки, большинство парней акцентируют свое внимание на бицепсах и трицепсах, а вот на предплечья времени не остается. Рассказываем о трех стратегиях, которые вам позволят проработать предплечья, не умаляя остальную часть вашей тренировки.

Оставьте накладки

Для тренировки мышц предплечий и силы хвата, берите и держите вес голыми руками, особенно на становой тяге. Вы лучше и сильнее проработаете эти области, и они, конечно, ответят укреплением мышц.

Полностью измените сгибания

Замените сгибание штанги в своей тренировке обратными сгибаниями. Используйте хват сверху, помещая ваш большой палец на той же стороне, что и остальные, и делайте сгибание. Это положение рук позволяет сделать акцент на плечелучевой мышце – длинном мускуле в начале предплечья.

Тяга до победного

Делая тягу гантели одной рукой, на последнем сете выполните так много повторов, как только сможете. Используйте вес, который тяжел для выполнения нескольких четких повторов, и обманите себя, сделав 20-30 раз, как получится. Это позволит мышцам вашей спины работать тяжело и надует ваши предплечья как воздушные шары, поскольку вам придется изо всех сил удерживать вес и управлять им.