Как тренироваться при типе фигуры «груша»?

У обладательниц округлых бедер и ягодиц часто возникает вопрос, не станут ли их объемы массивнее от выполнения приседаний и выпадов. Как тренироваться, чтобы этого избежать?

Если вы будете каждый день делать выпады и приседания, дополняя их высокоинтенсивными кардио-тренировками, дающими нагрузку на нижнюю часть тела (например, езда на велосипеде), мышцы станут больше. Поэтому при выполнении приседаний и выпадов не используйте большие веса – будет достаточно веса тела или небольших гантелей – и делайте больше повторов. Хорошей альтернативой традиционному приседанию является плие, при выполнении которого ноги ставятся шире плеч, а носки разворачиваются в стороны. При этом задействуется больше мышц и хорошо прорабатывается внутренняя поверхность бедер.

Выполняя выпады и приседания с легкими весами 2-3 раза в неделю, вы сможете укрепить бедра и ягодицы, но при этом мышцы прорисовываться не будут. Для этого вам нужно стать стройнее в целом, а значит активно сжигать жир. Поэтому проводите кардио-тренировки по 30-60 минут по возможности практически ежедневно и выбирайте такие виды нагрузки, которые будут прорабатывать все тело (например, плавание или гребля).