Хват на становой тяге

Возможность поднимать тяжелые веса на становой тяге зависит не только от силы ваших мускулов, но и от силы хвата. Если вы столкнулись с проблемой невозможности двигаться вперед из-за того, что ваш хват слишком слаб, то необходимо принимать меры.

Определенно, вы должны попробовать делать становую с разнохватом и использовать жесткий хват (до побеления костяшек пальцев). Это все позволит вам добавить больше веса во время выполнения становой тяги, и вот почему:

• Цель становой тяги – развить силу всех мышц тела, а не хватки только. Если вы чувствуете, что силу хвата надо тренировать отдельно – делайте это.
• Поднимать, например, 200 кг, используя разнохват, - это нормально. Это не значит, что у вас слабые руки; это значит, что вы их тренируете, и ваши мышцы становятся сильнее.

Попробуйте использовать разнохват на своем последнем сете. Например, схема может выглядеть так: нормальный хват – 5х60 кг, 5х80 кг, 5х95 кг, а последний сет – 5х110 кг – делайте разнохватом.

Жесткий хват используйте на единичных сетах и на последнем разминочном сете, если вы не можете сделать его с нормальным хватом.

Также стоит варьировать веса: попробуйте добавить 5 кг к своему максимальному весу на становой тяге, который вы поднимаете прямым хватом. На следующей тренировке снизьте этот вес на 2,5 кг, а потом снова добавьте еще 5 кг. Это позволит вам быстрее и эффективнее нарастить мышцы.