Ничто так не кричит о силе, как большая шея и мощные трапециевидные мышцы. Некоторые основные упражнения, как становая тяга, приседание или взятие штанги на грудь могут помочь в развитии трапеций и мышц шеи. Вы действительно должны уделять внимание этим упражнениям, чтобы наслаждаться своими мышцами в этих областях.
Наша шея – уникальный механизм, включающий в себя целых 36 разнообразных мышц, который поддерживает голову и позвоночник. Если вы включите в свою программу упражнения для мышц шеи, вы не только увеличите ее размер и силу, но и улучшите свою осанку.
Самый лучший способ тренировать шею – использовать специальный тренажер «4-Way Neck». Есть вероятность, что найти такой тренажер в спортзалах вашего города будет трудно, тогда вас спасет пояс для страховки шеи. В конце концов, вы можете использовать сопротивление рук партнера. Так что нет никаких оправданий, чтобы не тренировать мышцы шеи!
Возможный вариант тренировки
Упражнения на тренажере «4-Way Neck» (наклон, выпрямление, наклоны в сторону)
1 сет по 10-12 повторов в каждом упражнении.
Внимательно следите за тем, чтобы движения были медленными и контролируемыми.
Шраги с гантелью одной рукой сидя
2 сета по 10 повторов (каждой рукой)
Горизонтальная тяга блока (гребля)
2 сета по 15 повторов
Начните с жесткого положения, сведя лопатки вместе, затем медленно разъедините их, чтобы ваши плечи выдвинулись вперед. После того, как вы закончите делать 15 повторов, сделайте сет до отказа.
Прогулка фермера (быстро/медленно)
3 сета по 30-45 метров
Комментариев пока нет