Вы слышали это тысячу раз: завтрак – самый важный прием пищи в течение дня! Почему? Вы провели 8 часов без еды и воды, организм страдает от недостатка жидкости, уровень сахара в крови упал, а энергия на нуле. А сейчас настал момент собирать детей в школу и торопиться на работу, где вы проведете еще минимум 8 часов, поэтому вам нужно подкрепить силы, и именно сейчас!
Кроме того, завтрак действительно помогает сбросить вес. Те, кто его пропускает, склонны перехватывать еду перед обедом и в течение дня, и, как правило, выбор падает на нездоровую высококалорийную пищу. А те, кто завтракает по утрам, обычно ощущают прилив энергии и легко обходятся без перекусов до ланча. Если у вас утром очень мало времени на завтрак, попробуйте наши «быстрые идеи»:
- Приготовьте с вечера запеканку, а утром разогрейте ее в микроволновой печи.
- Выбирайте сложные углеводы, например, цельнозерновые тосты или багеты. Намажьте их ореховым маслом и посыпьте изюмом, чтобы было вкуснее.
- Испеките вафли воскресных утром и заморозьте то, что не съели. В будние дни разогревайте их и наслаждайтесь!
- Пробовали ли вы на завтрак тортилью? Возьмите лепешку тортилья, обжарьте ее на сковороде, посыпьте одну половину сыром, а на вторую положите кусок индейки. Добавьте помидор, порезанный кружочками, и сверните лепешку в рулет. Нарежьте его на ломтики – и завтрак готов!
- Не забудьте о хлопьях – это тоже быстро и вкусно! Выбирайте цельнозерновые хлопья и обезжиренное молоко. Хлопья в карамели или с добавлением сахара оставьте на полке в супермаркете.
- Сделайте яичницу или омлет из яичных белков с добавлением замороженных овощей: морковь, брокколи, красный перец, помидоры, лук (выбирайте то, что больше по душе).
- Сделайте молочный шейк или фруктовый смузи. Его можно выпить в автомобиле за рулем.
9 июля 2011, 14:24
19 июля 2011, 11:00
20 июля 2011, 22:29