Такое смешное название дали американцы, но смех смехом, а это упражнение способно вернуть вас назад кубики пресса. Признайтесь, ведь за зиму, пока никто не видит ваш живот, вы не так усердно качали пресс. Но лето в самом разгаре, поэтому на пляже мы должны быть в форме!
Как делать?
Повисните на перекладине для подтягиваний и поднимите прямые ноги к перекладине так, чтобы корпус был параллелен полу. Работая мышцами живота, поверните ноги в одну сторону так далеко, как можете, а затем поверните в другую – это один повтор. Сделайте так много повторов и сетов, сколько сможете, оставаясь в хорошей форме. Это чрезвычайно сложно, поэтому не торопитесь. «Дворники» прорабатывают ваши мышцы центра всеми возможными способами:
- поднятие ног до перекладины = скручивание;
- удержание себя в поднятом положении = изометрическое напряжение;
- повороты ног из стороны в сторону = твист на косые мышцы живота.
Одним словом, вы должны забыть о желеобразном животе как минимум до конца декабря!
Слишком сложно?
Если это упражнение вам не под силу, попробуйте его облегченные варианты.
Лежа на полу
Лягте на спину и вытяните прямые руки в стороны под прямым углом к корпусу. Поднимите прямые ноги вверх, пока они не будут перпендикулярны полу. Теперь выполняйте то же самое вращательное движение, как и в классическом упражнении «дворники».
Скручивания в сторону в висе
Повисните на перекладине для отжиманий. Поверните таз в сторону на 90°, а затем поднимите колени к груди (амплитуда будет небольшая). Затем повторите аналогичное движение в другую сторону.
Кстати, согласитесь, движения во время выполнения упражнения действительно напоминают работу автомобильных дворников.
Фото: Мensfitness
Комментариев пока нет