Тренируемся как Lady Gaga

Lady Gaga не только танцует и поет на сцене, в перерывах шокируя публику своими нарядами, но и уделяет особое внимание своей фигуре. Личный тренер Хэрли Пастернак предлагает попробовать упражнения, которые входят в программу тренировки ее звездной клиентки.

Тяга гантелей

• Встаньте ноги на ширине таза и слегка согните колени, руки с гантелями выпрямлены вдоль корпуса, ладони повернуты друг к другу. Наклонитесь вперед примерно на 45°.
• Согните локти на 90° и потяните их вверх к пололку, держа руки возле корпуса.
• Сделайте 20 повторов.

Выпад конькобежца

• Встаньте ноги на ширине, руки опущены по сторонам. Сделайте левой ногой выпад в сторону, держа правую ногу прямой. С прямой спиной вращайтесь вперед от таза, пока не коснетесь правой рукой пальцев левой ноги, отводя прямую левую руку позади себя.
• Из состояния приседа оттолкнитесь левой ногой от пола и поставьте ее обратно к правой, а затем сделайте выпад в другую сторону (не забудьте поменять и руки!). Вернитесь назад – это будет один повтор.
• Сделайте 20 повторов.

«Твисты» туловищем сидя

• Сядьте на пол, ноги вперед, колени слегка согнуты.
• Держите гантель в вытянутых вперед руках.
• Откиньтесь немного назад и скрутите корпус влево, стараясь коснуться гирей вашего левого бедра с наружной стороны. Затем немедленно скрутитесь вправо, держа позвоночник в нейтральном положении, а мышцы пресса в напряжении.
• Вы должны сделать 10 скручиваний в каждую сторону без остановок.