Правильная разминка

Хорошие новости: перескакивание длинных разминок может улучшить спортивные способности. После недавно проведенного исследования было обнаружено, что короткие разминки более эффективны для развития способностей во время гонки.

Команда специалистов из Лаборатории исследования человека Университета Калгари протестировали 10 профессиональных велогонщиков. В первом случае разминка была традиционно длинной: 50 минут, в течение которой пульс достиг 95% от максимальной нормы. В следующий раз их разминка составила 15 минут, а пульс достиг 70% от максимальной сердечной нормы.

Результаты: исследователи наблюдали меньшее истощение мускулов и больше максимальной силы (примерно на 6,2%) в случае, когда участники делали короткую разминку перед гонкой.

Полученные результаты дают возможность сделать вывод, что для спортсменов в соревновательных видах спорта больше выгоды от усиления пост-активации возможно при коротких, а не стандартных разминках. Исследователи не предлагают полностью отказываться от разминок, а лишь уменьшить их время и интенсивность. Наиболее полезно это будет для спринтеров, пловцов и велогонщиков, а также для тех, кто предпочитает интервальные тренировки.