Советы полуночникам

Недавно мы писали о том, как сделать утреннюю тренировку эффективнее. Но если вы «сова» и ни за что не будете тренироваться раньше вечера, тогда делайте это эффективно. А для этого воспользуйтесь нашими советами для полуночных любителей фитнеса.

Перекусите вечером

Если вы едите в полдень, а на тренировку отправляетесь только в 6-7 вечера – это плохая идея. Съешьте что-нибудь в промежутке, но не позднее, чем за час до начала занятий. Даже одного протеинового батончика будет достаточно, чтобы поддержать необходимый уровень энергии.

Работайте над подвижностью бедер

Сгибание и разгибание мышц бедра для большинства упражнений – ключевой фактор. Сидение за столом весь день может увеличивать плотность мышц в тазовой области, ограничивая со временем амплитуду движений. Для улучшения подвижность бедер примите положение выпада, положим колено задней ноги на пол, и двигайте таз вперед, пока не почувствуете растяжение в бедре задней ноги. Держите положение 30 секунд и повторите затем для другой ноги.

Не задерживайтесь

Отправляйтесь в спортзал сразу же после окончания рабочего дня. Тренировка в 7 часов вечера все еще хорошее время для получения нужных результатов. Но если вы отравляетесь в зал позже и позже, это отрицательно воздействует на сон. У вас всегда должно быть несколько часов между окончанием тренировки и отходом ко сну, чтобы «успокоить» организм.