Просыпайтесь, тренируйтесь, завтракайте

Распорядок вашей утренней программы влияет на потерю веса – или набор мышечной массы, – нашло последнее исследование бельгийских ученых.

Известно, что завтрак – самая важная часть дня. Необходимо ли завтракать до тренировки или стоит заниматься на пустой желудок? Бельгийские специалисты озаботились этим вопросом и провели исследование на фитнес-активных мужчинах. К своему удивлению, ученые обнаружили, что все измеряемые параметры были более затронуты тогда, когда тренировка происходила до завтрака, нежели после него.

Исследование

В исследовании приняло участие 28 здоровых мужчин, чьи диеты были незначительно изменены (на 50% больше жиров и на 30% больше калорий), чтобы усилить эффект. Испытуемых разделили на 3 группы: первая группа вообще не тренировалась, второй группе были предложены изнурительные тренировки утром после углеводного завтрака, сопровождаемого спортивными напитками, а третья группа тренировалась до завтрака, выпивая лишь одну воду во время занятий. Обе группы тренировались одинаково интенсивно: 4 раза в неделю, пробежки и сайкл.

Результаты

В первой группе вес участников в среднем увеличился на 3 кг (удивительно, что не больше!), а также было обнаружено развитие нездоровых условий, которые часто являются предшественниками диабетов. Мужчины из второй группы (завтрак до тренировки) также набрали вес, но вполовину меньший, чем участники первой группы, а также показали развитие аналогичных условий для развития диабета. А вот участники последней группы (завтрак после тренировки) смогли набрать мышечную массу без набора дополнительного телесного жира, а также не показали пре-диабетических признаков, например, устойчивости к инсулину.

Дополнительно

Выбранные тренировочные программы были очень интенсивны и продолжительны (от 60 до 90 минут), но исследователи считают, что при более умеренном темпе тренировок результаты исследования были бы аналогичными.

Рекомендации

Тренируйтесь по утрам до завтрака – это действительно полезнее! И уделите внимание своей еде по утрам: сбалансированный, богатый клетчаткой углеводный завтрак, по мнению специалистов, лучших выбор для здоровых и активных людей.

На заметку

К сожалению, это правило – тренироваться перед едой – не действует в обед и ужин в связи с тем, что между дневными приемами пищи проходит всего 4-5 часов, в то время как ночью мы спим не менее 8. Поэтому заводите будильник на пораньше, отправляйтесь на тренировку, а только затем завтракайте. А также наслаждайтесь нормальным обедом и ужином, ведь вам не придется выискивать время на спортзал.

Фото: Мensfitness