Вы травмировали спину, но не хотите полностью прекращать тренировки. Даже больше: вы надеетесь, что фитнес поможет вам восстановиться быстрее. Какая программа тренировки, сочетающая кардио и силовые упражнения, будет эффективной?
К сожалению, точного ответа на этот вопрос у нас нет, но наиболее точным будет такой: тренируйтесь так, как это возможно для вас. Не делайте ничего, что повредило или может повредить вашу спину. Приседания, становая и вертикальная тяга, гиперэкстензии для спины, подъем корпуса в положение сидя, вероятно, может вызвать боль в спине. Вместо этого попробуйте делать выпады, подъемы на степ с отягощениями, подтягивания, тягу верхнего блока перед собой и планки. Тренировка мышц корпуса поможет вам восстановить спину и предотвратить вероятные травмы в этой области в будущем.
Что касается кардио-тренировок, то езда на велосипеде или бег может быть слишком травмирующем в подобном случае. Вместо этого отдайте предпочтение степперу или обычной ходьбе.
Фото: Topnews
Комментариев пока нет