Новое упражнение: толчки тредмилла

Изменить свою рутинную тренировку просто – стоит лишь добавить новое необычное движение. Ничто не может сравниться по скуке с обычной сердечно-сосудистой работой на беговой дорожке, поэтому неудивительно, что через пару месяцев спортзал воспринимается как тюрьма. Сделайте свежий глоток, попробовав новые упражнения на тредмилле. Они выполняется на не включенном тренажере: вместо бега вы просто перемещаете ленту ногами. Это гарантирует вам отличную кардио-тренировку и новый взгляд на беговую дорожку.

Толчок назад

Держитесь руками за переднюю рукоять, голову поднимите вверх, спина в нейтральной, но жесткой позиции. Двигайте ленту беговой дорожки ногами. Толкайте ее пятками, если хотите в большей степени прокачать ягодицы и бицепс бедра; движение в основном за счет носков ступни позволяет сделать акцент на квадрицепсах.

Медвежье ползание
(на фото)

Примите упор лежа так, чтобы руки были на полу позади беговой дорожке, а ноги непосредственно на ленте. Напрягите свои абдоминальные мышцы и двигайте ленту тредмилла. Это движение – прекрасный способ укрепить мышцы центра, поскольку вы должны держать мышцы пресса плотными все время.