Новая тренировка: крав мага

Постройте мускулистое тело (и научитесь надрать задницу любому), занимаясь официальной борьбой, принятой в израильской армии.

Крав мага – «контактный бой» - разработанная Ими Сдэ-Ором (Лихтенфельдом) в период его служения в израильских войсках система рукопашного боя, делающая акцент на быстрой нейтрализации угрозы жизни. В крав мага используются реальные техники, способные вытащить вас из опасной ситуации, поэтому она используется в Израиле до сих пор.

Подготовка изучения

Тренируйтесь, быстро переходя от одной боевой стойки к другой. Встаньте мягко, ноги на ширине плеч, вес тела на передней части стопы, руки поставьте на талию. Затем делайте шаг вперед с левой ноги, если вы правша, и с правой, если левша. Согните колено и поднесите руки вверх к лицу, а локти опустите к грудной клетки. Ваши руки будут немного открыты, а подбородок прикрыт – это моделирование того, как вы действительно двигаетесь по улице. Сделайте 3 сета из 10 повторов, крича каждый раз, когда делаете шаг, давая достаточное время на отдых. Идея состоит в том, чтобы пройти медленно.

Ваша первая тренировка

После 10-минутной разминки делается комплекс стандартных упражнений: скручивания, отжимания от пола и т.д. Затем начинается изучение методов, которые используются для остановки нападающего – панчи, кики, удары локтями, коленями, головой, удары в глазные впадины и по горлу. При регулярном посещении класса тренеры обещают подтянутую фигуру, поскольку придется часто отрабатывать удары на груше, а также в паре с партнером. Занимаясь крав мага, вы укрепите мышцы все тела и снизить количество жира в организме.