5 минут для интимной жизни

Вместо того, что сосредотачиваться на тренировке мышц брюшного пресса, задумайтесь о тех мышцах, которые играют решающую роль в спальне. Эта 5-минутный комплекс упражнений для женщин укрепит ваше тело и позволит управлять интимными мышцами во время секса для усиления оргазма.

Медленное дыхание
Время 0:00 – 1:00

• Сядьте в удобное положение со скрещенными ногами на пол или на подушку.
• Медленно вдохните на 5 счетов и выдохните. Затем опять вдохните на 5 счетов, сделайте такую же паузу и выдохните на 5 счетов.
• Продолжайте дышать.

Подъемы торса
Время 1:00 – 2:00

• Сядьте на пол, колени вместе и согнуты.
• Держа колени согнутыми, поднимайте ноги, пока голени не станут параллельны полу.
• Руки держите вытянутыми перед собой на уровне коленей, ладонями вверх.
• Вдыхайте на 5 счетов, одновременно выпрямляя ноги; затем опустите ноги и туловище к полу.
• Выдохните и вернитесь в исходное. Повторите 10 раз, держа мышцы брюшного пресса напряженными.

Треугольник
Время 2:00 – 3:00

• Ноги расставьте на ширину приблизительно в 3 ступни, правая ступня повернута на 90 градусов, а левая – на 45.
• Руки разведите в сторону и наклонитесь к правой ноге. Правая рука касается пола или ноги (в зависимости от растяжки), левая рука тянется к потолку.
• Посмотрите на пальцы левой руки и задержитесь в этом положении на 5 дыханий.
• Встаньте и повторите в другую сторону.

Лягушка
Время 3:00 – 4:00

• Встаньте на четвереньки, опираясь о пол предплечьями.
• Начинайте идти коленями в сторону, пока вам удобно.
• Медленно выдохните и прижимайте ваш таз к полу, пока не почувствуете растяжения в мышцах внешней поверхности бедра. Задержитесь на 5 дыханий.
• Чтобы вернуться, подайте таз наверх и оторвите руки и колени от пола.

Мостик с упражнениями Кегля
Время 4:00-5:00

• Лягте на спину, колени согнуты, а пятки приставлены как можно ближе к ягодицам.
• Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз.
• Выдохните и, прижимая руки и ступни к полу, поднимите ваш таз как можно выше. Задержитесь в этой позе и начните делать упражнения Кегля: сожмите мускулы, которые вы используете, чтобы удерживать мочеиспускание, держите их 2 счета, затем расслабьте. Повторите 10 раз.
• Медленно опустите таз к полу и повторите.

Фото: Fitnessmagazine