Продлите тягу верхнего блока

Комбинируйте три различных варианта тяги верхнего блока, чтобы максимизировать рост своих латеральных мышц.

Широчайшие (латеральные) мышцы – вообще более жесткие мышцы, а все потому, что любое упражнение на их тренировку является мультисоставным и включает в работу множество других мышечных групп. Еще одна немаловажная причина – во время тренировки вы не можете их так хорошо видеть в зеркале, как бицепсы, пекторальные мышцы или пресс.

Однако есть одно упражнение (вернее, вариантов его несколько), которое заставит мышцы хорошо трудиться, и вы их обязательно почувствуете. Речь идет, как вы поняли, а тяга верхнего блока, которую можно выполнить по-разному: тяга верхнего блока перед собой, тяга верхнего блока за шею, с узким или широким, прямым или обратным хватом. Отличие? Мы предлагаем делать их «продленным сетом».

Продленный сет – техника, которая заключается в изменении единственного упражнения, чтобы сделать движение более трудным, работать с тем же весом и заставить мышцы работать далеко за пределами их видимых возможностей. Каждое последующие изменение упражнения делает ваше тело более сильным с точки зрения биомеханики, позволяя вам чувствовать тот же самый груз, как более легкий.

Чтобы сделать продленные сеты с тягой верхнего блока, начните с варианта тяга верхнего блока за шею. Когда почувствуете усталость, немедленно измените хват на более широкий и начните делать тягу перед собой (это более легкий вариант). Как только достигаете отказа снова, переходите на тягу верхнего блока обратным хватом – самым легким из трех. К тому времени, как вы закончите свой первый продленный сет, вы должны чувствовать, что ваши широчайшие мышцы просят о пощаде. Закончите три таких сета – и тогда говорите о боли.

Продленная тренировка мышц спины
Используйте продленные сеты латеральной тяги как часть тренировки спины. Например, такой.

NB: используйте фиксаторы запястья, чтобы усилить вашу хват во время выполнения продленного сета.