Тренируемся там, где сидим!

Кто сказал, что для шикарной фигуры нужно обязательно проводить каждую свободную минуту в спортзале? Если у вас не получается вырваться на тренировку, это не значит, что день пройдет впустую. Воспользуйтесь тем, на чем сидите – стулом! Мы предлагаем целый комплекс упражнений со стулом, который вы можете выполнять полностью либо выбирать из него отдельные упражнения и вставлять в свою программу тренировок.

1. Скручивание

Хотите плоский пресс? Тогда ложитесь на пол и поставьте согнутые в коленях ноги на стул на ширине плеч. Вдавите поясницу в пол, напрягите пресс и оторвите плечи от пола, прямыми руками потянитесь к коленям. Сделайте в этом положении несколько коротких пружинок, затем опустите плечи вниз. Сделайте 20 повторов.

2. Отведение бедра в сторону

Встаньте на колени перед стулом на расстоянии предплечий, руками возьмитесь за спинку стула. Слегка наклонитесь вперед, обопритесь о стул, разверните левое бедро в сторону и поднимите его вверх примерно на 20 см, затем опустите. Сделайте по 20 повторов с каждой ноги.

3. Сгибание рук

Встаньте к стулу спиной, вытяните вперед прямые ноги и слегка разверните носки в стороны, руками обопритесь на спинку стула. Согните руки в локтях и опуститесь вниз на несколько сантиметров, мышцы пресса должны быть постоянно напряжены. Затем выпрямите руки. Это составит 1 повтор, всего сделайте 20 раз.

4. Приседание

Встаньте за стулом на расстоянии вытянутых рук, сами руки спокойно лежат на спинке стула по ее краям. Пятки должны быть вместе, носки развернуты в сторону так, чтобы они образовывали букву V. Поднимите пятки вверх на 10 сантиметров, а колени согните и опустите вниз бедра примерно на полметра. Сохраняйте пресс напряженным, а спину прямой. Колени не должны выходить за носки. Выпрямите ноги. Это составит 1 повтор, всего сделайте 20 раз.

5. «Ласточка»

Встаньте за стулом на расстоянии вытянутых рук, сами руки лежат на спинке стула. Наклонитесь вперед так, чтобы корпус стал параллелен полу, локти согните под углом 90 градусов и поднимите левую ногу назад, чтобы она оказалась на одном уровне с корпусом. Слегка согните правое колено, пресс сохраняйте напряженным. Сделайте в этом положении несколько коротких пружинок, затем опустите ногу вниз. Сделайте 20 повторов с каждой ноги.

Фото: Health.com