Отрезок каната – вот что вам необходимо, чтобы получить кардио и тонизирующую мускулы тренировку! Благодаря такому подходу, вы разнообразите свою тренировку, а также сможете более эффективно преодолеть мертвую точку.
Первоначально тренировка с канатом была популярна у игроков в американский футбол и спортсменов ММА. Но если вы ищите эффективный, но в то же времени базовый, способ, который обогатит вашу рутину, тренировка с канатом – отличный выбор.
Наряду с увеличением силы, мощи и выносливости, тренировка с канатом обеспечит вас метаболической разминкой одновременно с построением мышц. Вы будете поражены, как несколько на первый взгляд несложных хлестообразных махов смогут быстро поднять ваш пульс.
В чем вы нуждаетесь
Эта тяжелая тренировка требует только одного крепкого, но совершенно недорогого, оборудования – каната. Нет в наличии? Ай да в хозяйственный магазин. Ищите прочные качественные варианты, которые выдержат нещадные удары, длиной примерно в 15 метров и толщиной в 4-5 см.
Также вам понадобится что-то, за что вы можете закрепить веревку. Стойка для сетки, штанга иди дерево – закрепите канат петлей так, чтобы держать концы в каждой руке (они должны быть одинаковой длины). Если вы прибегаете к помощи друга, то он должен держать канат по середине и быть достаточно сильным, чтобы удерживать ее все время в течение вашего тренировки. В любом случае убедитесь, что канат закреплен крепко.
Создайте волну!
Существует множество упражнений с канатом, чтобы поднять частоту пульса, но к общим и наиболее эффективным относят разнообразные волны, удары, броски, спирали и хлестообразные движения канатом. Все из них заставляют ваши руки двигаться вверх-вниз или из стороны в стороны. Чтобы максимизировать эффект упражнений, делайте их в одной интенсивности от начала и до конца, вне зависимости от того, как сильно жжется в мускулах. А жжение вы почувствуете обязательно!
Начните с 3 сетов 30-секундых интервалов с перерывом в 45 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнения и снижайте время отдыха. Каждое из этих упражнений требует устойчивости, поэтому опирайтесь на ноги, поставленные на ширину плеч, и активизируйте корпус. Вы поймете, что на самом деле упражнения с канатом тренируют не только руки, но прорабатывают ваше тело полностью.
Двойная волна
Крепко захватите руками каждый конец каната и начните размахивать ими вверх-вниз, чтобы создать подобное волне движение. Поддерживайте скорость и поток волн в течение всего интервала упражнения.
Переменные волны
Используйте ту же технику, что и в предыдущем упражнении, только одной рукой двигайте вверх, а другой – вниз.
Удары
Крепко возьмитесь на концы каната руками, поднимите их над головой, а затем резким, сильным движением хлопните канатом по полу. Также вы можете работать каждой рукой по очереди, чтобы получились переменные удары.
Броски с поворотом
Ногами стойте крепко на полу, а корпус вращайте из стороны в сторону. Во время каждого поворота переворачивайте канат, как будто вы бросаете его в сторону от себя. Это упражнение также должно создать движение, подобное волне.
Вокруг земли
Держа руки вместе, сделайте канатом кругообразное движение по часовой стрелке. После половины интервала двигайтесь в другую сторону.
Комментариев пока нет