Какое упражнение лучше всего сформирует мышцы груди? Что сделает рельефными мышцы плеч, шеи и верхней части спины? Каков оптимальный путь для прокачки мышц корпуса и укрепления пресса? Отвечаем на все эти вопросы!
Грудь
Если у вас есть доступ только к базовому оборудованию спортзала, а ваш приоритет – не только грудь, но и сила в общем, тогда выберите классический жим лежа. Если вы хотите изолировать грудь и прокачать пекторальные мышцы, используйте TRX или гимнастические кольца и делайте на них разведения рук. Делайте упражнение так же, как если бы использовали гантели, но в этом случае вы проработаете пекторальные мышцы лучше, чем на любом тренажере или изоляционном упражнении, и сильнее прокачаете мышцы центра.
Плечи, шея, верхняя часть спины
Становая тяга, шраги, взятие штанги на грудь и толчок, а также различные изоляционные упражнения на мышцы шеи. Для этого приобретите специальный пояс для страховки шеи и делайте разгибания шеи, наклоны вперед и в сторону.
Мышцы корпуса и пресс
Тренируйте мышцы корпуса 3 раза в неделю, фокусируясь на мультисоставных упражнениях, на которых можно использовать тяжелые отягощения. Сделайте столько упражнений стоя, сколько сможете. Чтобы, наконец, увидеть долгожданные кубики пресса, исключите большинство крахмалистых углеводов и замените их зелеными овощами.
Фото: Мensfitness
Комментариев пока нет