Высокоэффективная тренировка даже в отсутствие полноценного сна

Теперь нехватка сна не может служить оправданием пропуска тренировки! Марк Мегна, фитнес-модель и фитнес-тренер одной из команд НФЛ, живет по очень плотному графику. Очень часто он просыпается в 4 утра и продолжает работать после 7 вечера. Он всегда спит гораздо меньше рекомендуемых для спортсменов 8 часов, но, несмотря на это, он смог приспособиться и видеть результаты своей тренировке. Рассказываем, как достичь таких же результатов!

Усильте свою диету

Еда – лучший способ дать своему телу питательные вещества, которые эффективно займутся восстановление организма во время сна. Мегна также рекомендует выпивать половину рекомендуемой дневной нормы воды с утра, поскольку гидратирование организма – отличный способ взбодриться.

Пропускайте сложные движения

Избегайте делать технически сложные подъемы, как взятие штанги на грудь и толчок. Такие упражнения требуют ясной головы, а если вы спите совсем не много, то сфокусируйтесь на выполнении основных подъемов, сделанных с более медленной скоростью.

Будьте последовательным

Лучшее, что вы можете сделать, - вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это позволит вам чувствовать себя в норме, поскольку ваш организм приспособиться к режиму.

Тренируйтесь как можно быстрее

Если тренировка утром невозможна, тренируйтесь вечером как можно раньше. Чем позже вы вернетесь из спортзала, тем более вероятно будете чувствовать себя возбужденным перед отходом ко сну, потенциально сокращая время своего сна. Выключите телевизор, не слушайте музыку, избегайте напряженных телефонных разговоров, писем или сообщений перед сном. Выключите свет и попытайтесь расслабиться.

Сократите свою тренировку

Самые мощные скачки соматотропина в организме происходят во время сна, поэтому, уменьшая время сна, вы фактически уменьшаете и развитие своих мышц. Если спать больше не получается, сократите, по крайне мере, напряженность своей тренировки. Делайте небольшое число повторов на каждом упражнении и сократите общую нагрузку. Нехватка сна мешает вам качественно сосредоточиться, а короткие легкие сеты помогут вам оставаться в форме.

На заметку

Одно из самых элитных подразделений ВС США – Navy Seals – в плане своей подготовки обязано пройти один зверский марафон, который получил название «Неделя ада». В течение 5 дней они спят по 4 часа в сутки, интенсивно тренируются, включая такие задания, как перенос телефонного столба на вытянутых руках над головой (дистанция может доходить до 60 км). Способом пережить испытание является структурный подход и отсутствие жалости к себе. Как только вы это подумаете, дальше идти не сможете. Учтите это, когда в следующий раз решите поспать «ну еще 5 минуточек» после звонка будильника в 6 утра.