Вы знаете, что нельзя увеличивать километраж своего пробега более, чем на 10% каждые 3 недели. Используйте еще и эти подсказки, чтобы наверняка уменьшить вероятность травм.
Расколотая голень (боль в мышцах передней области голени)
Причина: плотные мышцы голени. Поскольку они становятся более сильными, они становятся и более плотными. Это часто напрягает сухожилия и мускулы по сторонам ноги, вызывая тендинит.
Совет: тяните голени после каждой тренировки. Встаньте перед стенкой с ногами на ширине бедер. Сделайте шаг правой ногой вперед (правое колено согнуто, левая нога прямая), прижмите пальцы к стене и наклонитесь вперед. Держитесь 30 секунд, смените ноги и повторите.
Подошвенный фасцит
Причина: подошвенная фасция (широкая полоса волокнистой ткани, располагающаяся вдоль подошвы ноги от пятки до передней части стопы). Если ее сильно потянуть, могут возникнуть небольшие разрывы, которые приводят к воспалению.
Совет: катайте подошвой небольшой плотный мяч (например, для гольфа) в течение 5-10 минут.
Колено бегуна
Причина: слабые мускулы бедра, которые, как предполагается, сохраняют колени ровными, позволяя коленным чашечкам смещаться, причиняя боль.
Совет: укрепляйте квадрицепсы при помощи выпадов вперед. Сделайте выпад вперед с правой ноги, сгибая оба колена под прямым углом и не выводя правое за пальцы ног. Сделайте 15 повторов, меняя ноги; 3 сета.
Фото: Оnsugar
Комментариев пока нет