5 упражнений от Николь Шерзингер для красивых рук и пресса

У Николь Шерзингер нет оправданий, чтобы не ходить на тренировки! 4 раза в неделю она занимается, комбинируя кардио и силовую тренировку, под присмотром личного тренера Адама Эрнстера. Николь любит платья, открывающие плечи, и одежду в обтяжку, поэтому Адам приготовил для нее упражнения, создающие привлекательные пресс, руки, плечи и спину. Следуйте этому плану, и вы сможете похвастаться результатом не хуже, чем у самой Николь! Начинаем!

Как заниматься
3 раза в неделю, делая по 2-3 сета всей схемы, не отдыхая между упражнениями.

Что потребуется
2-4 кг медицинский мяч, 2 слайда или полотенца, эспандер с ручками.

Обратный удар
Работает мышцы корпуса

• Встаньте прямо, ноги шире плеч, мяч держите обеими руками возле бедер, колени немного согните. Поверите плечи влево и держите мяч с внешней стороны левого бедра.
• Скрутите туловище вправо, одновременно маховым движением поднимая мяч по диагонали. Возвратитесь в исходное положение. Сделайте 12-15 повторов, а затем поменяйте стороны.

Скольжение вперед
Работают мышцы корпуса и плечи

• Примите положение планки, держа ладони на слайдах или полотенцах. Давите на левую руку и двигайте ее вперед. Возвратитесь обратно в планку и сделайте скольжение с правой руки. Это будет 1 повтор. Сделайте 10 раз. (Если упражнение слишком тяжело, выполняйте его, стоя на коленях).

Тройная угроза
Работают мышцы пресса

• Лягте на спину, прямые ноги вытяните к потолку, носки ступней тяните на себя, руки разведите в стороны. Поднимите бедра; затем опустите вниз. Сделайте 10 раз.
• Затем положите руки за голову и согните колени под углом 90°. Скрутитесь, приводя колени к груди; вернитесь обратно. Сделайте 10 раз.
• Поставьте ступни на пол и вытяните руки над грудью. Поднимите голову и плечи; опустите. Сделайте 10 раз.

Сгибание рук с эспандером
Работают мышцы корпуса и бицепсы

• Закрепите ленту вокруг высокой устойчивой опоры и встаньте перед ней, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты. В каждой руке держите по ручке эспандера на уровне плеч перед собой, ладони направлены вверх. Эспандер должен быть натянут.
• Согните локти, приближая локти к своей голове (показано на фото), затем вытяните их обратно. Сделайте 12-15 раз.

Разгибание рук с эспандером
Работают мышцы корпуса и трицепсы

• Не снимайте эспандер, просто встаньте к нему спиной. Ноги поставьте на ширину плеч, рукоятки эспандера держите по сторонам от ушей, локти согните, ладони смотрят вверх.
• Наклонитесь немного вперед (эспандер должен натянуться). Разогните руки, как показано на фото, а затем согните обратно. Сделайте 12-15 раз.