Будь в форме с теннисным мячом

Теннисный мячик… Наверняка, у вас в доме найдется хотя бы один, а если нет, его не составит труда купить. Маленький мячик, но большая тренировка! Упражнения с теннисным мячом помогут и мышцы в тонус привести, и калории сжечь. Попробуйте!

Передача мяча под ногой

Лягте на спину с мячом в левой руке. Поднимите ноги и корпус так, чтобы тело образовывало букву V. Начните ногами делать упражнение «ножницы», при этом при подъеме правой ноги передавайте под ней мяч из левой руки в правую, а когда сверху будет левая нога – обратно. Это составит 1 повтор. Всего вам необходимо сделать 3 сета из 10-15 повторов в каждом. Если вы будете делать упражнение 4 раза в неделю, то результат увидите уже через 2 недели. Главное, не забывайте держать мышцы корпуса держать сжатыми.

Удары о стенку

Выпустите своего внутреннего ребенка наружу и сыграйте в мини-гандбол для своей следующей кардио-сессии. Бросьте мяч о стенку, чтобы он отскочил от нее. Когда он будет возвращаться назад, дайте ему хороший шлепок открытой ладонью. Попытайтесь держать мяч в постоянном движении секунд 30; повторите 3 раза. Бег за мячиком сожжет калории, а необходимость постоянных ударов улучшит координацию.

Бросок и приседание

Помните, когда вы были ребенком, то бросали мяч высоко вверх и следили, как долго он будет падать. Попробуйте то же самое и сейчас, только добавьте приседание. Подбросьте теннисный мяч вверх и сразу глубоко присядьте. Следите за тем, чтобы вес был распределен по всей стопе, таз отходил вперед, спина была прямая, а колени не выходили за пальцы стоп. Убедитесь, что при подъеме вы напрягаете пресс и сжимаете ягодицы. Всего сделайте 15 бросков с приседанием за сет, 3 сета в общей сложности с перерывом между сетами в 30 секунд.

Массаж ступней

Успокойте свои ноги после длительного пробега или тяжелого трудового дня. Поместите мячик под середину стопы. Затем медленно прокатывайте его к пятке, а затем к носку в течение 5 минут; повторите то же самое с другой ступней. Если вы находите плотное болезненное место, нежно массируйте его в течении нескольких секунд. Этот простой массаж восстановит мышцы, расслабит их, предотвратит судороги и оздоровит ваши ноги для следующего пробега или дня.