Брось вызов другу!

Одержите верх в этих 5 фитнес-тестах, соревнуясь с другом. Тренировка в одиночку имеет свои преимущества – возможность полностью сосредоточиться на упражнениях, не отвлекаясь на болтовню. Тренировка с партнером, если делать это правильно, в свою очередь, может внести совершенно новый соревновательный элемент.

Отжимание «дай пять»

Примите упор лежа лицом друг другу. Делайте отжимание одновременно: при каждом подъеме наверх хлопайте ладонями противоположных рук (получается, что бы «даете пять» друг другу»). Изменяйте положения рук, чтобы усложнить задачу противнику.

Что дает: вы прорабатываете мышцы центра, трицепсы, дельтовидные и пекторальные мышцы.

Проигравший должен: тот, кто остановится первым, делает 40 упор присев – упор лежа (группировка).

Статуя

Возьмите в каждую руку по гантели и перенесите вес на одну ногу, вторую поднимите от земли. Разведите гантели в сторону и поднимите их до уровня плеч. Пусть ваш противник секундомером измерит, сколько времени вы можете продержаться в это позиции. Помните, что вы должны стоять на одной ноге! Наклон вперед или назад, опускание гантелей ниже уровня плеч, касание второй ступней земли – секундомер останавливается! Проверьте, кто из вас простоит в общей сложности дольше (на правой и на левой ноге).

Что дает: проверку баланса, выносливости, стабильности и координации.

Проигравший должен сделать до отказа подъем на носок, стоя сначала на левой, а потом на правой ноге.

Комбинация подтягиваний и упоров

Вам необходима перекладина и свободное пространство рядом. Один человек выполняет подтягивание, а другой в это время делает группировку «упор присев – упор лежа». Сделайте по 1 разу и поменяйтесь местами. Теперь каждый делает по 2 повтора упражнения. После снова поменяйтесь местами и сделайте уже по 3 повтора. Продолжайте выполнять комбинации по этой же схеме до того момента, пока один из вас не сдастся.

Что дает: проработку мышц спины, пекторальных мышц, трицепсов, бицепсов, плеч, ядра и сердечно-сосудистую выносливость.

Проигравший должен сделать так много подтягиваний, как сможет, а затем так много группировок, сколько сможет.

Двойная сотня

Выполните следующие упражнения 25 раз каждое: отжимания от пола, приседание с прыжком, махи гирей и подтягивание фитбола ногами к груди в упоре лежа. Как можно быстрее сделайте 2 сета этой схемы.

Что дает: пекторальные мышцы, ноги, ядро, плечи, поясница и сердечно-сосудистая выносливость.

Проигравший должен сделать еще 2 сета схемы.

4-километровый бег с остановками

Включите беговую дорожку и приготовьтесь к 4-километровому забегу. Каждые полкилометра (500 м) сходите с дорожки и выполняйте по 20 повторов каждого следующего упражнения:

• приседание с прыжком;
• подъем корпуса из положения лежа;
• отжимания от пола;
• становая тяга на одной ноге (по 10 раз на каждой);
• приседания с жимом гантелей над головой;
• выпады в сторону (по 10 с каждой ноге, чередуя);
• вертикальная тяга гантелей.

После продолжите бежать. Победит тот, кто быстрее пробежит 4 километра.

Что дает: качественную тренировку мышц всего тела.

Проигравший должен выполнить пять 10-секундных спринтов с перерывом в 30 секунд.