Разработайте бицепс бедра на румынской становой тяге

Вы включили румынскую становую тягу в свою программу, но независимо от числа повторений или рабочего веса, вы ничего не чувствуете там, где должны: в бицепсах бедра.

Эксперты говорят: если вы не чувствуете, что бицепсы бедра работают, это означает, что вы недостаточно далеко назад толкаете ягодицы; из-за этого не задействуются правильные мышечные группы.

Чтобы румынская становая тяга давала тот эффект, что вы от нее ждете, проверьте, чтобы гриф штанги был как можно ближе к телу в течение всего движения. Это позволит вам держать таз и ягодицы отведенными назад, что даст возможность работать с более тяжелыми весами. Обязательно сведите лопатки вместе и держите грудь поднятой по всей амплитуде движения. Наконец, делайте глубокий вдох перед каждым повтором и выталкивайте пресс, чтобы увеличить стабильность мышц центра. С каждым повтором берите столько воздуха, сколько можете, а когда сделали это, пошевелите пальцами ноги, чтобы удостовериться, что вес тела остается на пятках.

Совет
Румынская становая тяга эффективна, когда используется как упражнение относительно большого объема. Берите вес, с которым вы можете сделать 8 и больше повторов за сет без потери техники и формы.