Еда на колесах

Вот несколько идей, что вы должны съесть до, во время и после велотренировки, чтобы каждый поворт педалей был максимально эффективным.

За 1 час до велотрека: овсяные хлопья и порезанный банан с маложирным молоком

Это простая закуска даст вам энергию и питательные вещества, чтобы поддерживать работу мышц. Витамин В, тиамин, ниацин, рибофлавин магний помогают высвободить энергию из еды, калий помогает предотвратить судороги и легкоусвояемые углеводы обеспечат быстрой энергией.

Во время тренировки: банан и мармелад

Получить энергию мгновенно легко, если взять с собой закуски, который можно есть на ходу. Может быть, мармелад звучит не столько эффектно, чем «спортивная жевательная конфета», но зато он стоит значительно дешевле, обладает отличным вкусом и прекрасно сработает как небольшая энергетическая подзарядка.

После заезда: сыр «Эдам» и рогалик

После заезда вам необходимы белок и быстрые углеводы. В 200 г сыра «Эдам» вы найдете 50 г белков, необходимых для восстановления мышц. Рогалик, в свою очередь, имеет высокий гликемический индекс, что означает, что его углеводы усваиваются быстро, пополняя израсходованный запас гликогена в ваших мускулах.