Почему у бодибилдеров раздувает живот, и как этого избежать

Есть тема, о которой идут разговоры постоянно, - надутый живот. Это было распространенной проблемой в бодибилдинге в течение многих десятилетий, и не только среди профессионалов, но и среди любителей. Давайте обсудим, что может привести к надутому животу, чтобы вы могли учиться на ошибках других и вовремя исправить у себя.

Растягивающийся живот

Главная причина – количество еды, которую вы едите. Чем больше объем поглощаемой пищи (а бодибилдеры едят много, ведь надо наращивать мышечную массу), тем больше она заполняет и растягивает живот. Работа над мышцами пресса из-за давления изнутри приводит к тому, что эти мышцы выпячиваются наружу вместо того, что укрепляться внутрь.

Совет: ешьте столько, чтобы это количество еды составляло небольшой излишек. Не пытайтесь сделать слишком много в межсезонье. И обязательно проверьтесь на наличие пищевой аллергии. Вы можете не знать о ней, а она есть и проявляется в виде вздутия, метеоризма и дискомфорта.

Пренебрежение тренировкой мышц корпуса вкупе с силовыми подъемами

Силовые тяги без фокусировки на сжатии мышц центра также могут приводить к надуванию живота. Если вы не уделяете своему прессу столько же времени, сколько и другим частям тела, то также можете столкнуться с проблемой вздувшегося живота. Силовые подъемы важны для культуриста, но поперечные мышцы пресса остаются без воздействия, вследствие чего живот постепенно начинает выпирать наружу.

Совет: тренируйте мышцы корпуса и держите пресс в тонусе, и вы сразу увидите, как ваш живот становится плоским.

Композиция тела

Композиция тела, с которой мы родились, к сожалению, изменению не поддается. Некоторые одарены; другие нет. Это касается и живота: наблюдения показывают, что бодибилдеры с коротким туловищем и длинными ногами в большей степени подвергаются проблеме раздувания живота, чем те, кто имеет короткие ноги, но более вытянутый корпус.

Совет: как только вы увидели в зеркале, что ваш живот начинает раздувать, немедленно беритесь за решение это проблемы. Если вы будете бездействовать, то ситуация только ухудшится. Оцените себя трезво и начните работать над этой областью!