Гормон роста в бодибилдинге

Наиболее известный гормон в бодибилдинге – это гормон роста соматотропин. Он производится гипофизом и обладает четырьмя важнейшими для бодибилдера функциями: сжигание жира, сохранение мускула, поддержка иммунитета и строительство мышц. Давайте более подробно окунемся в волшебный мир соматотропина.

Эффективность соматотропина

Сжигание жира

Сжигание жира происходит тогда, когда уменьшается ежедневная калорийность рациона. Когда вы едите меньше калорий, чем нужно, организм начинает расщеплять жировые отложения для производства энергии. Однако, гормоны также важны для сжигания жира. Например, когда вы долгое время едите меньше калорий, чем надо, организм замедляет выработку гормонов для поддержки нового уровня метаболизма. Поэтому при долгом соблюдении диеты вы обнаруживаете, что перестали худеть, т.к. уровень гормонов снизился. Одним из гормонов, ответственных за сжигание жира, является соматотропин. Когда калорийность рациона уменьшается, уровни соматотропина увеличиваются, но при длительном соблюдении диеты уровни соматотропина начинают ползти вниз. Если вы соблюдаетесь стать худощавым, насколько это возможно, лучшая диета для вас та, которая предотвращает снижение гормона роста и поощряет его выработку.

Сохранение мускула

Одна из ролей соматотропина – активировать метаболический переключатель, чтобы защитить белок во время диеты. Когда вы снижаете калории, ваше тело сжигает не только больше жира, но и стремиться сжечь белок. Часть этого ценного белка – ваши мышцы! Когда сжигается мышечная ткань, скорость метаболизма значительно падает. Это явление противостоит цели уменьшить калории. Если вы держите высокие уровни соматотропина во время диеты, это позволяет вам сжигать больше жировой прослойки, чем белка. Это позволяет сохранить высокий уровень метаболизма и жечь то, что вы и хотели, - лишний жир.

Поддержка иммунитета

Не важно, профи вы или любитель, очень важно следить за своим самочувствием: уровнем раздражительности, слабости, усталости и утомления. Иммунная система – сложная паутина обороноспособности организма, которая сохраняет ваше здоровье и поддерживает способность мускулов к отдыху и восстановлению, поэтому она должна оставаться сильной во время соблюдения диет и тренировок. В то время как диета ослабляет ваш иммунитет, высокий уровень соматотропина поддерживает ее. В теории, пока ваш уровень соматотропина высок, вы можете следовать более тяжелой диете и соблюдать ее дольше, не убивая иммунную систему.

Строительство мышц

Хотя соматотропин – известное средство сжигания жира, но он также поддерживает синтез белка в организме. Это увеличивает способность использовать по назначению аминокислоты, которые получает организм из пищи, доставляя их к мускулам для производства белка. Это также приводит к увеличению активности продуктов гормона роста, названных соматомединами. Они резко увеличивают аппетит и ремонт мышечной ткани, позволяя чуть ли не создавать ее без стимула. Что это значит? Что в теории, с высоким уровнем соматомединов, вы можете нарастить мышцы без тренировки. Конечно, в реале этого не произойдет, но у вас будет умеренно положительный баланс азота без тренировки. Это значит, что повышение соматотропина в организме – важная составляющая мышечного роста, когда вы активно тренируетесь в зале.

Как увеличить количество соматотропина?

Уменьшить углеводы

Соматотропин непосредственно связан с углеводами. Потребление углеводов приводит к высвобождению инсулина, и хотя есть некоторые плюсы в этом, есть и существенные минусы. Высокий уровень инсулина блокирует расщепление жира и вмешивается в производство соматотропина. Одним словом, если у вас высокий уровень инсулина, то уровень соматотропина будет низким. Противоположное также верно. Легкое решение – уменьшить количество углеводов, примерно на 1/3 каждые части, которые вы едите в течение дня. Это поможет управлять уровнем инсулина и изменит соотношение белков и углеводов в вашей диете. Когда это соотношение в пользу белков, но количество углеводов существенно не снижено, организм отвечает увеличением количества соматотропина.

Измените тип углеводов

Медленные углеводы высвобождают меньше инсулина, чем быстрые. Это значит, что уровень соматотропина будет выше, а сжигания жира – больше. При этом такая закономерность сохраняется, несмотря на калорийность и количество углеводов. Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом (овсянка, ржаной хлеб, цельные злаки, греча, красный картофель).

Избегайте есть углеводы на ночь

Взрыв соматотропина происходит примерно через 90 минут после засыпания и максимизируется в отсутствии углеводов. Вот почему отказ от углеводов на ночь помогает худеть быстрее.

Используйте аргинин

Аргинин – комбинация аминокислот, которые помогает поддерживать накачку мускулов за счет большего кровотока к ним, но что более важно, это увеличивает производство соматотропина. Для этого достаточно употреблять 5-10 г аргинина за 90 минут до тренировки или сна.

Используйте глицин

Человеческое тело невероятно приспосабливаемое, поэтому бодибилдеры постоянно меняют программу своих тренировок. Без нового стимула у тела нет никакой причины расти и становиться сильнее. То же самое верно и для производства соматотропина. Если вы долгое время используете аргинин для увеличения производства соматотропина, организм приспосабливается и начинает производить соматостатин, который блокирует эффекты гормона роста. Переключение стимула – использование разнообразных аминокислот для производства соматотропина – позволяет избежать эффекта блокировки. Один из эффективных и недорогих вариантов – глицин, который будет необходим до тренировки или сна в количестве 3-4 г.

Глютаминный коктейль

Немедленно после тренировки, комбинация 20 г сывороточного протеина и 40 г простых углеводов увеличивает производство соматотропина. Добавьте к своему коктейлю и 5 г глютамина, который усиливает процесс обработки организмом углеводов, но и усиливает высвобождение соматотропина.