5 быстрых советов для тренировки

Тонизируйте тело в мгновении ока, от головы до кончиков пят, используя наши простые и быстрые советы.

Ваяйте более сексуальное тело на одном дыхании

Выдох во время подъема веса может сделать вас более сильным, пришли к выводу ученые из Университета Монтаны. Спортсмены, которые выдыхали на усилии вместо того, чтобы вдыхать или дышать в обычном режиме, в итоге подняли значительно больше веса во время трицепсовых экстензий, сгибаний ног и разведением рук в стороны. Во время выдоха ваши абдоминальные мышцы сокращаются, что позволяет укрепить ядро, чтобы помочь поднимать дополнительный вес стоя, считает автор исследования доктор Шенг Ли.

Получите больше с чашкой кофе

Вы слышали, что кофе может стать катализатором вашей тренировки, но какое количество необходимо? Согласно результатам исследования Австралийского института спорта, даже небольшое количество кофеина – около 3 мг на килограмм веса, или 2 чашки кофе в день (для женщины весом 70 кг) – может увеличить скорость работы на кардио-тренировках. Для лучшего эффекта примите свою дневную дозу незадолго до занятий или когда начнете уставать.

Изменяйте тренировки для максимальных результатов

Вниманию легкоатлетам и другим фанатом высокоинтенсивной сердечно-сосудистой тренировки! Делайте 30-минутную силовую тренировку на мышцы всего тела вкупе с 20-30 минутами ходьбы или кардио низкого воздействия, чтобы ослабить воздействие на мускулы и связки. (Футболисты-женщины, которые добавили растяжку, силовую подготовку и другие упражнения к своей тренировке, были меньше подвержены травмам по сравнению со своими коллегами, кто этим пренебрег, обнаружили британские ученые). Прилагаемые вами усилия должны быть полностью противоположны усилиям прошедшего дня: если вы интенсивно работали на пробежке, сделайте легкую кардио-тренировку, и наоборот.

Сокращайте свои абдоминальные мышцы на балансе

Тренировка на неустойчивых покрытиях заставляет ваши абдоминальные мышцы сокращаться, делая живот плоским. Сделайте бицепсовые сгибания рук, стоя одной ногой на BOSU. Или выполните следующее упражнение на фитболе: начните с упора лежа, положив голени на фитбол. Сократите мышцы пресса и поднимите таз, чтобы подкатить мяч вперед, держа ноги прямыми (ваше тело должно быть похоже на перевернутую букву V); откатите мяч назад. Сделайте 2 сета по 20 повторов.

Выжмите больше из каждого повтора

Вместо того, чтобы делать 3 быстрых сета одного силового упражнения, сделайте один сет из 10 контролируемых повторов длительностью в 60 секунд. Это не только сэкономит вам время, которые вы занимали на отдых между сетами, но и не позволит поднимать вес за счет импульса. Это позволит качественнее проработать целевые мускулы и поддерживать хорошую форму.