Разрушители плато: приседание

Достигли предела в развитии мышц ног? Увеличьте силу и рост с этой односторонней тренировкой!

Односторонняя тренировка

Всем известно, что традиционное приседание выполняется с двух сторон, т.е. во время упражнения работают обе ноги. Одностороння тренировка – использование одной стороны, или одной ноги, за один раз. Практически односторонняя тренировка предварительно исчерпывает, или утомляет, каждую ногу в отдельности и убирает чрезмерное растяжение в позвоночнике и пояснице. Вы можете работать тяжелее на одной ноге, потому что ваши ноги не устали. И как только ваши ноги предварительно истощены, делайте свои двусторонние приседания. На традиционных приседаниях вам уже не придется использовать так много веса, что мышцы почувствовали жжение.

Указания по тренировке

Начните с жима ногами. Сделайте 12 повторов правой ногой, затем 12 левой ногой. Сделайте 3-4 полных сета каждой ногой, отдыхая по 60 секунд в перерывах.

После завершения жимов ногами переходите в стойку для приседаний и выполните три сета со штангой на плечах до отказа, делая перерывы между сетами по 60 секунд. Вы заметите, что вес, с которым вы можете присесть, меньше обычного, поскольку вы предварительно истощили свои мышцы на жиме ногами. Однако и сейчас этого достаточно, что «взрывать» мышечные волокна. Двусторонняя работа хороша в конце, поскольку можно работать через усталость, не волнуясь о стабильности, и полностью проработать ноги, не повреждая спину.

Используйте односторонний метод для истощений мышц 2-3 недели и вы увидите новый рост и увеличение полной силы.