Разрушители плато: становая тяга

Вы хотите быть настолько сильным, чтобы сдвинуть землю с ее орбиты, но недавно достигли плато на становой тяге? Вот несколько уловок, чтобы снова поднимать большие веса, как настоящий мужчина!

Обратите внимание на свое самое слабое место

Эти два места – грудная стабильность и хват. Четыре недели выполнения упражнения прогулка фермера помогут справиться и с одним, и с другим. Затем возвратитесь к своей становой тяге и оцените результат.

Измените свои вспомогательные подъемы

Если, как правило, вы к становой тяге добавляете упражнения для растягивания мышцы спины, попробуйте гиперэкстензии или наклоны вперед со штангой на плечах.

Разгрузка

Когда вам необходима разгрузка, уменьшите объем, но не интенсивность. Сократите свой обычный объем в половину в течение недели, но вес оставьте тяжелым, и вы должны быть в состоянии сделать личный рекорд на становой тяге к пятнице.

Восстановление

Чем эффективнее вы восстанавливаетесь, тем больше веса можете поднять. На восстановление влияет питание после тренировок или миофасциальная напряженность. Узнайте об этом больше, проведите некоторые изменения, станьте более сильным.

Управляйте ожиданиями

Микропродвижение особенно важно, когда вы работаете с тяжелыми весами. Тело просто не в состоянии делать больше прыжки, если вы близки к своему потенциалу. Если вы поднимали 135 кг на прошлой неделе, и для этого требовалось 8 секунд, то 136 кг на этой неделе – уже большая победа.

Если все остальное потерпело неудачу, попросите своего партнера дать вам пощечину прежде, чем вы начнете поднимать вес. Если этого будет недостаточно, чтобы переместить некоторый тяжелый вес, вам уже ничего не поможет.